Kesalahan Yang Fatal Saat Mengkonsumsi Protein

kesalahan-yang-fatal-saat-mengkonsumsi-protein

Berita Aktual, Berita Kesehatan – Bila Anda berusaha untuk turunkan berat tubuh, beberapa pakar menyampaikan untuk menaikkan mengkonsumsi protein.

Namun pakar diet bersertifikat, Leslie Langevin menginginkan yakinkan Anda hindari lima kekeliruan umum waktu konsumsi nutrisi yang bernilai ini, seperti ditulis laman MSN.

1. Tidak cukup atau terlalu banyak

CDC merekomendasi supaya wanita berumur 19-70 tahun konsumsi rata-rata 46 gr protein /hari.

Namun lantaran berat tubuh serta tingkat kesibukan tiap-tiap orang tidak sama, jadi grafik ini bakal menolong Anda memastikan dengan pas berapakah banyak protein yang Anda perlukan dalam satu hari.

Umpamanya, bila Anda mempunyai berat tubuh 70kg serta adalah orang yang cukup aktif, Anda memerlukan sekitaran 80 gr protein /hari.

Tuliskan konsumsi makanan keseharian Anda sepanjang sekitaran 1 minggu untuk meyakinkan Anda tak memperoleh protein sangat banyak atau sangat sedikit, terlebih bila Anda ikuti diet spesifik seperti paleo atau vegan.

2. Tidak cukup variety

Bila Anda cuma pikirkan ayam panggang, telur atau protein bar saat Anda pikirkan protein, jadi Anda kehilangan semuanya bentuk sehat lain dari protein nabati seperti tahu, kacang-kacangan, biji rami serta sayuran.

Mereka juga tawarkan serat yang menolong kurangi penyakit jantung, kanker serta kontrol berat tubuh.

Demikian pula, bila Anda seseorang vegetarian atau vegan, begitu utama untuk makan beragam sumber protein nabati untuk memperoleh sembilan asam amino yg tidak di produksi oleh badan Anda.

3. Tidak mendapatkan cukup protein setelah berolahraga

Saat Anda olahraga, protein dibutuhkan untuk melakukan perbaikan otot serta bikin mereka lebih kuat.

Baiknya Anda konsumsi protein 30 menit sesudah Anda usai olahraga serta pilih makanan yang mempunyai rantai asam amino seperti valin, leusin serta isoleusin.

Mereka dapat diketemukan dalam product susu, telur serta kacang goreng. Riset tunjukkan makanan ini dapat menolong kurangi nyeri otot.

4. Mengonsumsi lebih dari 30 gram protein

Baiknya Anda tak konsumsi kian lebih 20 hingga 30 gr protein setiap saat makan lantaran badan Anda akan tidak dapat menyerapnya.

5. Anda mengonsumsi makanan ringan yang tidak mengandung protein

Dalam rencana untuk penuhi selera Anda serta menolong penuhi keperluan protein harian, yakinkan kalau camilan tawarkan pada 6 sampai 10 gr protein.

Pilihannya yaitu adalah susu kedelai, kacang-kacangan, keju, yoghurt Yunani, edamame serta roti gandum.

Salam Admin By Vijay Semoaga Berita Ini Bermanfaat.

Related posts